Nutrició i Esport
En Âristoi Academy entenem la formació dels nostres jugadors des d’una perspectiva holística, apostem per una educació integral, que contempla la salut del jove esportista com la base que sustenta la construcció de l’individu.
La nutrició és un dels elements determinants de l’estil de vida saludable.
La nostra salut es pot veure seriosament afectada segons com sigui la nostra nutrició. Una bona alimentació ens pot ajudar a prevenir moltes malalties. És molt important el control de la quantitat i de la qualitat dels aliments que ingerim. Així mateix, la base de la nostra alimentació hauria de ser fruites i verdures, sense renunciar a altres aliments que ens permetin tenir una dieta equilibrada, variada i rica en nutrients. La dieta mediterrània és una de les més saludables.
Una alimentació adequada ha de:
- Cobrir les necessitats energètiques diàries gràcies a la ingesta de nutrients com els carbohidrats, les proteïnes i els greixos, aquests últims preferentment d’origen vegetal.
- Fer front a les necessitats de vitamines i minerals.
- Mantenir una correcta hidratació del nostre organisme, fonamentalment a base d’aigua.
- Ingerir una quantitat suficient de fibres vegetals.
Una correcta nutrició, en base a una alimentació equilibrada i variada, proporciona una millora en l’estat físic, té una notable incidència sobre el rendiment esportiu, afavoreix una bona recuperació i redueix el risc de patir lesions.
Recomanacions nutricionals per a joves esportistes:
- Ingerir aliments saludables cada 3-4 hores, intentant fer uns cinc àpats diaris.
- Ingerir una quantitat suficient de carbohidrats: cereals, patata, llegums, fruites i verdures, etc.
- Per accelerar la recuperació, és recomanable ingerir carbohidrats en un període de temps no superior a una hora després d’haver acabat l’exercici físic.
- Hidratar-se abans, durant i després de l’exercici físic. Intentar beure freqüentment, entre hores, sobretot aigua. Durant els àpats, també beurem si és necessari.
- Menjar entre 2-3 hores abans d’un esforç físic esportiu, tot i què, una mitja hora abans també podem ingerir, en baixa quantitat, aliments de fàcil absorció, com fruita o sucs.
- Limitar el consum de sal.
- Evitar els aliments massa greixosos i indigestos, com ara fregits.
- Evitar l’excés de sucre, brioxeria industrial, nata, mantega i altres productes semblants.
L’èxit esportiu depèn de molts factors, Âristoi Academy et guiarà per a què aconsegueixis millorar dia a dia.